【筋トレ生活1】プロテイン重視の食事を自炊してみた（コスト試算あり）
思えば、有明に引っ越してくる前の約3年間、ゴールドジムに半年行っては半年休み、というサイクルを続けてきて、現在身長173cm、体重70キロ、体脂肪率21%程度というスポーツマン、とは言えないものの、何とか平均的な体型で生きてこれてます。
有明に引っ越してきてからは、月2程度で有明スポーツセンターに行ってます。
利用料は1回400円
多くてもせいぜい月5，6回程度しか行かない自分としては、月会費払うより随分リーズナブルなので、たまに使わせてもらってます。
しかしあれですね。ジムって筋力維持なら週1、筋力上げるなら週2程度は行かないとダメですね。どっちつかずの過去4年間で実感しました。
ということで、、
年末に向けて筋力アップ！です。
※大して意味はないですが。
そんな気合のもと、ちょうど昨日久々にジムに行って上半身を鍛えたので、週2ペースを維持するために今日も行ってみたのですが、
定休日！！
ガーン。。
ちょっと意気消沈しましたが、筋力はトレーニングだけではありません。
食事も見直そうと、スーパーで食材を買い、早速調理開始。
今日の食材です
もやし、鶏ささみ、卵、ご飯
近所のスーパーで買って来ました。
ご飯は炊かない派です
離婚して、炊飯器は前嫁に持っていかれました。
それ以降は、もっぱらパックご飯ですね。
炊く手間もかかるし、コスト的にも安いパックご飯が買えるのなら、通常のご飯とコストはほとんど変わらないです。
パックご飯はスーパーに行けば、だいたい1個90円~100円ちょっと。
今回は安いご飯をAmazonで見つけたんで、買ってみました。
アイリスオーヤマ、ご飯にまで手を出してるんですね。
24個セットで2380円、アマゾンプライム10%offクーポン適用商品で、1個あたり約90円です。
鶏ささみは3等分に
鶏ささみは569グラム（100グラム98円）と、結構なボリュームだったので、一口サイズにカットした後、3等分。2つはサランラップに包んで、冷凍庫へ
味付けは塩コショウに味ポン、隠し味にめんつゆ
セッティング完了です。鶏ささみともやしを炒めていきます。
調理開始！時間勝負です
鶏ささみを投入し、塩コショウ
両面をさっと炒めていきます
この後もやしをいれていくので、芯が若干レア気味に調整します。
もやし投入、ドーン！！
さらに塩コショウを投入
その後、めんつゆを少々投入し、全体に味をなじませていきます。
最後に火を止め、ポン酢を投入して
完成！
なんとも見栄えしませんが、完成です。
同時にご飯をチンして、卵かけご飯に。
ついでに昨日仕込んでおいたキュウリの浅漬けも小鉢に。
鶏肉料理がバエないのでキュウリを無理やり添えます。
今日のメニュー完成！
いやぁ、インスタ映えしねえなぁ
もちろんブログ映えもしません。。
でもいいです、これで。。
各種数値の計算結果
カロリー、タンパク質、コストの順で掲載します。
カロリー計算
色んなサイトで計算してみた結果、、
・鶏ささみ約200g：約200kcal
・もやし1袋：34kcal
・ご飯180g：272kcal
・卵1個：81kcal
・キュウリの浅漬け1本：13kcal
合計600kcal
まあまあではないでしょうか。しかし、キュウリってめちゃカロリー低いんですね。
一方ご飯は結構カロリーありますね。炭水化物抜きダイエットする人の気持ち少しわかりました。（自分は絶対しないけど）
タンパク質計算
筋力アップにはタンパク質。ということで、セオリー的に鶏ささみと卵投入してみましたがどうでしょう。
・鶏ささみ約200g：54g（100ｇあたり、27g含有）
・もやし1袋：約2g
・ご飯180g：約5g
・卵1個：7.5g
・キュウリ：1g
合計69.5g
ということで、成人が1日に必要なたんぱく質は体重（g）なので、自分の体重70kg。つまり必要タンパク質は70g。この1食で1日分のタンパク質摂取です。
ちなみに、トレーニング中の場合は体重×2倍のタンパク質が必要らしく、そうするとあと70g足りません。
自分の場合、基本朝飯抜き、昼はおにぎり2個程度なので、まんま70g位たらない計算
プロテインで補充！
便利ですよね、プロテイン
これまではゴールドジムのプロテインだったんですが、サバスのほうが約2割程度安いので、こちらもアマゾンで先日購入しました。
以前タイムセールで3,000円位でした。
しかもココア味激ウマ
コスト概算
・鶏ささみ約200g：190円
・もやし1袋：40円
・ご飯180g：90円
・卵1個：15円
・キュウリ：60円
合計395円
うーん、牛丼1杯380円と考えるとそこそこしますね。
ということで、鶏ささみが余ってるので、明日明後日も同じようなメニューになりそうな。。
